Kui olete muutnud oma tavapärast ajakava ja hakanud ärkama 3-5 tundi hiljem, peaksite järk-järgult taastama oma režiimi, kasutades „tund päevas“ meetodit.
Püüdke ärgata iga päev tund aega varem. Oluline on muuta oma ärkamisaega, mitte püüda ennast sundida tund aega varem magama, sest see võib olla raske.
Selle protsessi alguses võite tunda end veidi unepuuduses ja õhtul veidi varem unisena. Kuid aja jooksul kohaneb teie keha uue rutiiniga ja te magate varem, et kompenseerida unepuudust.
Jääge terveks